Empfehlungen

Einige Produkte haben uns überzeugt, sodass wir sie Dir ruhigen Gewissens empfehlen können. Wir halten diese Übersicht stets aktuell. Es kommen mit der Zeit also Empfehlungen hinzu und einige verschwinden vielleicht auch wieder. Die meisten Links, die Du hier findest, sind sogenannte „Affiliate-Links“. Das heißt wir bekommen eine kleine Provision, wenn Du über unseren Link einkaufst. Für Dich entstehen keine Mehrkosten!

Unsere Empfehlungen

Bücher Empfehlungen
Lesen ist Sport für den Kopf. Und Sport entwickelt Dich weiter. Wir finden, dass jeder Mensch lesen sollte. Damit Du dabei auch etwas lernst, haben wir eine kleine Auswahl getroffen.

Ernährung

Ernährungsstrategien in Kraftsport und BodybuildingChristian Löffelholz - Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuildiing. Das von Christian Löffelholz geschriebene Buch ist ein sehr gutes deutsches Werk über die Ernährung im Kraftsport. Selbst für Nicht-Kraftsportler liefert es wertvollen Input für die tägliche Ernährung. Zudem gibt es einen hervorragenden Überblick über die verschiedenen Diätansätze. Das Buch bei Amazon bestellen.

How to eat, move and be healthy!Eat, Move and be Healthy! - Paul Chek Ein englisches Buch geschrieben von Paul Chek. Gesunde Ernährung, Stressreduktion, Schlafqualität und ein ausführlicher Teil zur Bewegung machen dieses Buch zu einem sehr guten Begleiter durch ein gesundes Leben. Die Illustrationen sind anschaulich und die englische Sprache ist gut verständlich. Das Buch bei Amazon bestellen.

Ernährung - Der Quick Start GuideErnährung – Der Quick Start Guide. Unser kleines, aber feines Ebook zum Schnelleinstieg in eine bessere Ernährungsweise. Wir zeigen und erklären Dir in kurzen Absätzen das Grundgerüst einer guten Ernährung. Es ist komplett kostenlos. Du bekommst es, wenn Du dich in unseren Newsletter einträgst.

Training

Practical ProgrammingPractical Programming. Ein gutes Buch für Anfänger und Fortgeschrittene. Das richtige „Programming“ (das Erlernen der Grundübungen) ist einer der wichtigsten Faktoren beim Krafttraining. Böse kann es enden, wenn diese Basics eben nicht richtig erlernt werden. Ein gutes Werk über das Erlernen von Übungen und Bewegungsabläufen.  Das Buch bei Amazon bestellen.

Starting StrengthStarting Strength. Gutes Basisprogramm für Einsteiger, zudem hervorragende Übungsbeschreibungen. Wenn Du keine größeren Probleme (Knie, Schulter, Hohlkreuz, Rundrücken) hast, bekommst Du für kleines Geld ein gut durchdachtes Basisprogramm um stärker und muskulöser zu werden. Das Buch bei Amazon bestellen.

Geschmeidiger LeopardWerde ein geschmeidiger Leopard. Kelly Starretts Buch überzeugt durch gute Anleitungen für schmerzfreies Training. Dehnübungen, Beweglichkeitstechniken und anatomische Grundlagen werden behandelt. Es ist gut gegliedert und ist auch als Nachschlagewerk wunderbar zu gebrauchen. Das Buch bei Amazon bestellen.

Motivation

Switch: Veränderungen wagen und dadurch gewinnenSwitch: Veränderungen wagen und dadurch gewinnen! Das Buch von Chip und Dan Heath glänzt durch Anschaulichkeit. Sie bringen viele Studien an und erklären detailliert wie ihr System funktioniert. Die Elefant- und Reiter-Metapher ist ein perfektes Ebenbild des tatsächlich agierenden Menschen. Das Buch bei Amazon bestellen.

Drive: Was Sie wirklich motiviertDrive: Was Sie wirklich motiviert. Nicht umsonst steht das Buch an der Spitze der Manager-Bücher. Daniel H. Pink erklärt sehr anschaulich und leicht verständlich, wie man sich zu motivieren hat, dass es wirkt. Gerade für Anfänger, die noch nicht viel Einblick in die Materie hatten, ist das Buch empfehlenswert. Das Buch bei Amazon bestellen.

Supps Empfehlungen

Nahrungsergänzungsmittel ergänzen, wie der Name schon verrät, die tägliche Ernährung. Es gibt zahlreiche Pillen und Pulver auf dem Markt, aber nicht alle sind sinnvoll. Die nachfolgenden Produkte haben wir selbst lange getestet und sind vollkommen davon überzeugt – wir glauben, dass sie Dich auf deinem Weg unterstützen und zur Erreichung deiner Ziele dienlich sind.

Gesundheit

Trimagnesiumdicitrat von NordFit SporternährungMagnesium. Ein essentieller Stoff, der in der Ernährung der meisten Menschen leider zu niedrig dosiert auftritt. NordFit Sporternährung bietet mit dem Tri-Magnesiumdicitrat ein hervorragendes Supplement an, welches als Pulver zu Verfügung steht. Verbesserte Muskelfunktionen, ertragreichere Erholungsphasen und reduzierte Müdigkeit sind nur einige Vorteile von Magnesium. 133 Portionen für 17€ sind ein super Deal.

Ebenfalls ein super Deal ist „Doctor’s Best Magnesium“, da es in Tablettenform vorliegt und dennoch günstig bei iHerb zu bekommen ist. 240 Tabletten reichen für 120 Tage und kosten 15€. Magnesiumpulver bei Amazon / Magnesiumtabletten bei iHerb

Zink50 von NordFit SporternährungZink. Ebenfalls ein wichtiger Stoff, der unserem Körper in ausreichend hoher Dosis zur Verfügung stehen sollte. Eine sehr preiswerte und gute Form findet sich in dem von mir verwendeten Zinkgluconat „Zink50“ von NordFit Sporternährung. Der Hersteller kommt aus Deutschland, das Packaging ist nicht auf Bodybuilding zugeschnitten und bedient sich einfachster Elemente. Bereits eine Tablette liefert 50mg elementares Zink. Für viele Menschen sollte eine halbe Tablette pro Tag genügen. Da 300 Tabletten in einer Dose sind, kommt man mit den 17€ ein oder sogar anderthalb Jahre aus. Zink 50 bei Amazon

PurePharma O3Omega 3. Omega 3 ist ein Präparat, welches sich positiv auf die Herzgesundheit, die Regeneration und die Leistungsfähigkeit des Gehirns auswirkt. Das TNT Omega 3 von Micsbodyshop und das PurePharma „O3“ bieten beste Qualität und ein hervorragendes EPA:DHA-Verhältnis. Sie werden aus Sardinen und Sardellen gewonnen und liegen in Triglycerid-Form vor, welche die am besten zu absorbierende Form ist. Bestellen bei: Omega 3 von TNT bei Micsbodyshop / „O3“ bei Amazon.

vitamin-d3-wochendepot_5381_2167_thumb_3Vitamin D3. Vitamin D3 wird von der Haut gebildet, wenn Sonneneinstrahlung wirkt und sorgt für ein stärkeres Immunsystem und gesunde Knochen. Da die Sonne die meiste Zeit in unseren Gegenden zu schwach ist, empfiehlt sich eine zusätzliche Aufnahme. Micsbodyshop garantiert höchste Qualität, die auch regelmäßig von unabhängigen Laboren bestätigt wird. Wer lieber Tropfen mag, der kann das D3 von „Thorne“ nehmen. Es ist zudem mit K2 angereichert, welches vor Überdosierungen schützen sollVitamin D3 bei Micsbodyshop / Thorne D3 K2 bei Amazon.

Sport

S.U. WPI-90 Whey-IsolatWPI-90 Whey-Isolat. Ein Whey-Protein-Isolat mit bombastischen 90& Eiweißgehalt. Supplement Union hat mit diesem Produkt voll ins Schwarze getroffen. Keine unnötigen Zusätze, maximaler Eiweißgehalt und ein günstiger Preis (für ein Isolat!). Hergestellt wird es in Deutschland und regelmäßiges Tests von unabhängigen Laboren finden ebenfalls statt. 2 kg bei Amazon bestellen.

Goat WheyLSP Sports Ziegen Molkeprotein. Eine gute Alternative zum klassischen Molkeprotein aus Kuhmilch ist das LSP Sports Goat Whey. Frei von Laktose, Soja, Gluten und Aspartam, zudem keine Anwendung von Gentechnik. Wir empfehlen die geschmacksneutrale Variante, da dem Körper somit keine überflüssigen Stoffe zugeführt werden. Bestellen bei: nu3Amazon.

Sunwarrior Blend NaturalSunwarrior Blend. Ein veganes Proteinpulver, welches frei von Gentechnik, Strahlung und unnötigen Stoffen ist. Auch hier empfehlen wir wieder die geschmacksneutrale Variante, da vegane Proteinpulver ohnehin kein wirkliches Geschmackserlebnis liefern ist das aber auch nicht wirklich schlimm. Bestellen kannst Du es bei: nu3 oder Amazon.

nu3 CreapureKreatin. Das „Starkmacher-Supp“. Bei Kreatin ist es wichtig ein qualitativ gutes Produkt einzunehmen. Hingegen der allgemeinen Marketingversprechen ist es nicht notwendig ein besonders raffiniertes Produkt mit X anderen Stoffen zu wählen. Ein Creatine-Monohydrat genügt vollkommen. „Creapure“ garantiert einen Reinheitsstandard, den wir gerne für uns nutzen. Bestellen bei: nu3 / Amazon.

Alpha MenMultivitamin-Präparat. Wir empfehlen Multivitaminpräparate nicht als Dauereinnahme, dennoch gibt es Anwendungsbereiche, in denen sie Sinn machen. Eine besonders harte Diät beispielsweise, in der man ohnehin nur wenig Kalorien zuführt und das ein oder andere Vitamin oder Mineralstoff auf der Strecke bleibt. Die Zusammensetzung von „Alpha Men“ von MyProtein überzeugt uns. Auch Frauen sollten hier zum „männlichen Multi“ greifen. Bestellen bei: nu3 / Amazon.

Quest Nutrition Quest BarQuest Bars. Ein Proteinriegel, der nicht nur durch einen hohen Proteingehalt (20g pro Riegel) besticht, sondern auch wertvolle Ballaststoffe (18g pro Riegel) liefert. Zudem sind lediglich 3g Kohlenhydrate enthalten, was ihn auch für eine Low Carb Ernährung interessant macht. Als Proteinsnack für Zwischendurch eine super Sache. Bestellen bei: nu3 / Amazon.

Nahrungsmittel Empfehlungen

Das mag jetzt etwas strange klingen, aber wir empfehlen auch das ein oder andere Nahrungsmittel. Keine Angst, wir schreiben Dir jetzt hier keine besondere Apfelsorte hin, sondern nennen lediglich Dinge, die Du online beziehen kannst und ihr Geld wert sind. Die Produkte haben wir selbst lange getestet.

Dr. GoergKokosöl. Kokosöl gehört in jeden Haushalt. Im Artikel „Das richtige Öl zum Braten“ hat Thomy dazu einige Zeilen verloren. Wir empfehlen das Kokosöl von Dr. Goerg. Es ist bio, in hervorragender Qualität und wird in einem Glas statt in Plastik geliefert, was für einige Menschen ein Totschlagargument sein dürfte. 1kg bei Amazon bestellen.

Fitness Tools Empfehlung

Fitnesstools, die wir für besonders empfehlenswert erachten, finden in dieser Kategorie ihren Platz. Angefangen bei der Selbstmassage über Trainingsausrüstung für das Fitnessstudio und das Heimstudio bis hin zu nützlichen Helfern wie eine Schlafmaske.

Selbstmassage / Beweglichkeit

Black Roll PROBlackroll. Die Blackroll ist eine hervorragende Faszienrolle. Wir empfehlen gleich die härteste Variante zu nehmen. Der Grund ist ganz einfach: am Anfang schmerzt es sowieso, doch nach einiger Zeit wirst Du härtere Gegenstände benötigen, um die gleichen Benefits zu erreichen. So eine Rolle hält dein Leben lang, sie ist eine einmalige und gute Investition in deine Gesundheit. Bei Amazon bestellen.

Captain-Lax Lacrosse-BallLacrosse Ball. Die Bälle funktionieren ähnlich wie die klassische Blackroll, sie besitzen aber eine kleinere Auflagefläche. Deshalb sind sie für einige Stellen besser geeignet. Beispielsweise kann damit der Po-Muskel bearbeitet werden oder die Waden und Arme. Früher habe ich den original Blackroll Ball empfohlen. Der Lacrosse Ball von Captain-Lax ist aber deutlich besser, da er nicht verrutscht und eine gummierte Oberfläche besitzt – zudem ist er noch günstiger. Bei Amazon bestellen.

Body Back BuddyBody Back Buddy. Dieser Trigger Point Crane ist ein hervorragendes Teil, um sich selbst zu „massieren“ und Verspannungen zu lösen. Das Problem an der Blackroll und anderen Massagewerkzeugen ist oftmals, dass man nicht stark genug drücken kann. Dank des Buddys kann man aber Hebelwirkungen für sich nutzen und den Effekt verstärken. Zudem gelangt man an Stellen, wo man sich sonst schlecht selbst therapieren kann (Nacken beispielsweise). Bei Amazon bestellen.

Trainings-Equipment für das Fitnessstudio

Adidas Power Perfect 2Trainingsschuhe für Kniebeuge. Die Kniebeuge ist eine dankbare Übung, sie belohnt die Strapazen mit exzellenten Muskelmassezuwächsen und einer wahnsinnigen Fettverbrennung. Doch eine Tücke gibt es… Man muss stabilen Halt haben, um eine Kniebeuge ohne großes Risiko ausführen zu können. Nike Free sind da nicht die richtige Wahl. Spezielle Gewichtheberschuhe kommen mit überragender Haltbarkeit und Standfestigkeit daher. Zudem sind sie an der Ferse leicht erhöht, was sie zu einer noch besseren Variante für die klassische Kniebeuge macht. Unsere Empfehlung: die Adidas Power Perfect 2. Kleiner Tipp: ab und zu gibt es bei Adidas Rabattaktionen, mit denen ihr sie eine ganze Ecke günstiger bekommt!

VivobarefootBarfußschuhe. Zum Thema Schuhe hat Ruppert einen sehr ausführlichen Artikel verfasst. Er ist ein großer Fan von Barfußschuhen, da sie der Gesundheit dienlich sind und den Spagat zur Alltagstauglichkeit schaffen. Besonders ansehnlich sind die Schuhe von VivoBarefoot. Es gibt Modelle für Fitnesstraining, Laufsport, den Alltag und sogar Schuhe für schickere Anlässe. Als Leser unseres Blogs, bekommst Du satte 10% Rabatt, wenn Du an der Kasse folgenden Rabattcode verwendest: „VVIF-FVG-20HA“. Zum Online-Shop.

Rehband KniebandagenKniebandagen. Das Knie ist ein komplexes Körperteil. Sehnen, Muskeln, Knochen und Knorpel spielen zusammen. Bei häufigem Beugen oder heben wird das Knie stark belastet. Was prinzipiell gut ist, kann aber auch unangenehm werden. Die Kniebandagen von Rehband sind hierbei eine tolle Hilfe: sie halten das Knie warm und pressen es zusammen. Achtung! Pro Bestellung wird jeweils nur eine Bandagen geliefert, das heißt Du musst 2 einzelne Bandagen bestellen! Bei Amazon bestellen.

Liquid ChalkFlüssiges Magnesium. „Liquid Chalk“ ist der bessere Handschuh. Glaubt uns. Thomy hat dazu einen Artikel verfasst: „Nur Superhelden tragen Handschuhe“. Möchtest Du also schwer heben und das Gewicht rutscht Dir aus der Hand ist diese Investition Gold wert. Du profitierst bei allen Hantelübungen davon und es ist sogar auf Dauer wesentlich billiger als tolle Trainingshandschuhe. Bei Amazon bestellen.

ZughilfeZughilfen. Von mir selbst lange Zeit verpönt, sind sie an der ein oder anderen Stelle hilfreich. Wenn die Griffkraft der limitierende Faktor für Übungen wie Klimmzüge oder Kreuzheben ist, könnten die Zughilfen entgegensteuern. Die Griffkraft muss selbstverständlich dennoch trainiert werden. „Lisaro Echtleder Zughilfen“ bei Amazon bestellen.

Trainings-Equipment für zu Hause

TherabandTheraband. Ob zum Aufwärmen (auch im Fitnessstudio), zum Training der Rotatoren oder aber für ganze Schulter- / Rücken- oder sogar Ganzkörperworkouts zu Hause. Auch auf Reisen machen die Therabänder eine gute Figur, da sie sich überall mit hinnehmen lassen. Bei Amazon bestellen.

Parallettes von Lex QuintaParallettes. Habe ich früher noch Liegestützgriffe genutzt, haben sie sich mit der Zeit als „überflüssig“ erwiesen und wurden durch Parallettes ersetzt, mit denen man noch wesentlich mehr Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kann. Meine wackeln nicht, sind super verarbeitet und helfen mir auch bei Übungen wie dem Handstand. Bei Amazon bestellen.

Ab WheelAb-Wheel. Dieser Bauchmuskeltrainer ist sogar brauchbar. Richtig ausgeführt brennt die Bauchmuskulatur höllisch. Für die ein oder andere Trainingseinheit zu Hause eine lohnenswerte Investition und garantiert ein größerer Trainingseffekt als halbherzig ausgeführte Crunches. Sogar in passenden Form-vor-Gewicht-Orange erhältlich! Bei Amazon bestellen.

Anderes nützliches Zubehör

SchlafmaskeSchlafmaske. Unsere Augen reagieren auf einfallendes Licht und führen zu einer auf Aktivität ausgerichteten Hormonproduktion. Evolutionär und auf Tageslicht bezogen ergibt das Sinn. Für den Großstädter mit Licht-Smog und Straßenlaterne direkt vorm Fenster aber weniger. Deshalb empfehlen wir die Schlafmaske von Ohropax, die selbst mit großen Nasen zuverlässig abdunkelt. Bei Amazon bestellen.

Apps, Dienste, WWW - Empfehlungen

MyFitnessPal. Falls Du deine Nahrungsaufnahme überwachen möchtest, gibt es einige Tools, die diesem Zweck dienlich sind. MyFitnessPal hat uns überzeugt, da die Weboberfläche recht übersichtlich ist und die Apps für iPhone, Android-Smartphone und Tablets wunderbar funktionieren.

f.lux. Ein Blaulicht-Filter für PC, Mac, Linux, iPhone und iPad. Die App ist kostenlos und ein einfaches Tool, das in Übereinstimmung mit der örtlichen Sonnenuntergangszeit das blaue Licht deines Bildschirms herausfiltert. Sicher gewöhnungsbedürftig, aber effektiv und der sinnvollste Kompromiss.

Spotify. Unser bevorzugter Musik-Streaming-Dienst. Spotify erspart uns eine Menge Kosten, da wir Musik nicht mehr mühselig einkaufen müssen und auf nahezu unbegrenzt Titel zurückgreifen können. Es gibt zahlreiche angelegte Playlists für den Alltag oder das Workout.

Examine. Wenn Du deine Auffassung mit wissenschaftlichen Erkenntnissen belegen möchtest, ist das die erste Anlaufstelle. Meta-Analysen sämtlicher Stoffe wunderbar aufbereitet in langen und ausführlichen Artikeln.

PubMed. DIE Datenbank für Studien.

labdoor. Unabhängige Tests von Nahrungsergänzungsmitteln sorgen für größtmögliche Transparenz abseits von tollen Werbesprüchen.

Physiotherapeuten, Coaches und Gyms - Empfehlungen

In der Fitnessszene gibt es zahlreiche Coaches und Gyms, doch nur wenige, die wir empfehlen können. Nachfolgend findest Du unsere Tipps. Wenn Du einen Dienst in Anspruch nimmst, lass uns wissen, ob er Dich voran gebracht hat! Eine kurze Mail an contact[at]formvorgewicht.de genügt.

Coaches

Ruppert Behr (Hamburg). Kein anderer als Ruppert, der selbst 1 Jahr auf Form vor Gewicht gebloggt hat. Du kannst seine Dienste im Raum Hamburg in Anspruch nehmen und sein Wissen in der Praxis testen. Wer könnte unsere Philosophie am besten nach außen tragen als einer von uns? Krafttraining, Beweglichkeit, Wohlbefinden und gesunde Ernährung – bei ihm buchst Du das Gesamtpaket. Seine Mailadresse: [email protected]

Daniel Ebert (Leipzig). Der Personal Coach aus Leipzig ist nicht nur dreifacher deutscher Meister im Kreuzheben, sondern geht auch open-minded durch die Welt. Er bildet sich stets weiter und kann auf ein riesiges Wissens-Repertoire zurückgreifen. Neben Strength-Coaching, lehrt er auch eine durchdachte Ernährung und gesunden Menschenverstand. Seine Website: IntelligentCoach.de

Julian Schramm (Berlin). Dr. Jot wird er genannt und ist Strength Coach in Berlin. Er ist besonders für seine Philosophie des verletzungsfreien Coachings bekannt und ist ein wandelnder Anatomie-Almanach. Besonders Fortgeschrittene können noch etwas von ihm lernen. Online- und Personalcoaching möglich. Seine Mailadresse: [email protected]

Tobias Moertel (Nürnberg). Der Coach aus Nürnberg ist ein Verfechter des gemäßigten Ansatzes und selbst begeisterter Kraftsportler. Er mag keine radikalen Herangehensweisen und bildet sich stets fort. Er bietet sowohl Online-Coaching als auch Personal Coaching an. Seine Website: MoertelFitness.de

Fitnessstudios

atrium logo

Atrium Sports (Hamburg). Ruppert ist hier als Trainer tätig und trainiert auch selbst dort. Die Ausstattung ist erstklassig – genügend Powerracks, Langhanteln, Kettlebells und eine großzügige Trainingsfläche. Kompetente Trainer und eine gute Trainingsatmosphäre runden das Gesamtbild ab. Achja: das ganze Gym ist mit ordentlichen Fallschutzmatten ausgestattet – schweres Kreuzheben ist also kein Problem!

4 Gedanken zu „Empfehlungen

  1. Hi Thomy,

    würdest du Zink und Magnesium auch als Dauereinnahme empfehlen?

    ich hab derzeit MG 200 Gramm vor dem Frühstück und 200 vor dem Schlafen

    Zink von Mic 25 mg pro halbe Kapsel seid ca 5 Monáten. Wollte damit Speicher auffüllen. Also knapp ein Jahr nehmen, dann mal 2-3 Monate pausieren.

    Nun plagt mich ne „Angst“ vor Überdosierung seit einigen Tagen 🙂

    Sollten evtl. doch 10-15mg pro kapsel ausreichen? gibt ja sonst von Pure, Verla und forever young Zink a 10-15 mg. „5 ist ja recht hoch. Hab was gelesen im Bezug auf Kupfer u Eisenmangel bei Überdosierung. Daher der wind .)

    liebe Grüße

    Andy

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