"Im Fitnessstudio 3" von Rainer Sturm / pixelio.de

Die Anfänge im Fitnessstudio

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Warum gehen Menschen ins Fitnessstudio, schwitzen und setzen sich vorsätzlich solcher Anstrengung aus? Dafür gibt es 3 Gründe: sie sind dünn und wollen Muskeln aufbauen, sie sind dick und wollen abnehmen oder aber sie wollen sich einfach nur fit halten. Aller Anfang ist schwer, doch mit diesen Tipps fällt es Dir vielleicht etwas leichter.

Bodybuilder

Krafttraining zum Abnehmen

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Schnell Fett verlieren – der Traum eines jeden Abnehmwilligen. Wie willst Du dieses Ziel erreichen? Weniger Essen? Im Prinzip schon richtig, aber es wäre doch viel intelligenter dein Wunschgewicht zu erreichen, ohne hungern zu müssen. Sport in allen Facetten ist da eine sehr gute Möglichkeit. Doch die effektivste Möglichkeit (glaub mir ruhig!) ist das Krafttraining.

Ziele erreichen

Ziele richtig formulieren, Vorhaben umsetzen

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Silvester setzen sich die Menschen jedes Jahr zahlreich das Ziel „Abnehmen“ auf ihre To-Do-Liste für das kommende Jahr. Doch nur bei sehr wenigen Menschen wird dieses Ziel Früchte tragen. Warum das so ist, ist schnell gesagt: die Ziele sind zu ungenau. Da Du nicht innerhalb von 10 Tagen dick wurdest, wirst Du genau so wenig […]

Milch

3 simple Tipps zum Abnehmen #1

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Sehr viele Menschen mit dem Ziel abzunehmen, nehmen sich am Anfang zu viel vor. Sie wollen sofort durchstarten. Am besten mit einer Diät – und schnell sollen die Pfunde purzeln! Nach spätestens einer Woche ist die Luft wieder raus und sie vergessen ihre guten Vorsätze. Rasch wird wieder so gegessen, wie man es vorher getan […]

Hamburger mit Pommes

Der Mythos von sauberer Ernährung

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Gerade in der Bodybuildingszene existiert immer noch der Glaube vom „Clean Eating“ (= saubere Ernährung). Vollzeit-Athleten gönnen sich anscheinend zu keiner Zeit auch nur ein Stück Schokolade oder einen Hamburger. Dabei sieht die Realität ganz anders aus. Sobald diese Profisportler im „Masseaufbau“ sind, wie es immer so schön heißt, nehmen sie gern kalorienreiche Kost zu […]

Salat mit Speck

Das Fundament – Die 3 Makronährstoffe

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Unsere Nahrung besteht aus vielen verschiedenen Nährstoffen. Die 3 Hauptlieferanten nennt man Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Oft gilt das Vorurteil, dass Fett auch fett macht. Das stimmt so nicht ganz. Ich möchte Dir einen kurzen Überblick über die Funktionen der einzelnen Makronährstoffe geben. Sich mit diesen 3 großen Bausteinen zu beschäftigen ist sinnvoll, da der […]

Thomy Dämmrich

Wer ich bin und warum ich Dir helfen kann

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Online-Spiele, Fastfood und Schlafen – so sah mein Tagesablauf während meines Abiturs aus. Als ich die Batterien der Waage meiner Eltern auswechselte und sie auf ihre Funktionstüchtigkeit testete, stellte ich fest, dass ich zugenommen hatte – 96kg bei einer Körpergröße von 1,78m. An meinem Bauch, der beim Computerspielen über meine Beine ragte, war das natürlich nicht […]

Allein Joggen

Mach Sport!

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Ein lediges Thema für viele Menschen. „Wer abnehmen will, soll einfach Sport machen“, heißt es oft. Hinter dieser Floskel versteckt sich aber viel Wahrheit. Wie Du aus diesem Artikel bereits weißt, ist Gewichtsabnahme das Ergebnis aus weniger zugeführter als verbrauchter Energie. Der Umkehrschluss also: Mehr verbrauchte Energie als zugeführte Energie bedeutet „Fett verbrennen“.

"Jo-Jo-Effekt" von Jörg Kleinschmidt / pixelio.de

Diäten und der Jo-Jo-Effekt

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Konventionelle Diäten schlagen Dir viele verschiedenen Dinge vor. Du sollst beispielsweise Pulver kaufen und deine Mahlzeiten durch diese ersetzen, dich ohne Kohlenhydrate ernähren oder aber 5 Diätshakes pro Tag trinken statt „feste Nahrung“ zu konsumieren. Das Bewerben von wundersamen Abnehmpillen ist ebenfalls sehr beliebt – klar, die Vertriebe verdienen schließlich daran.